Si has corrido un 10K en cierto tiempo, ¿qué maratón podrías hacer? Esta calculadora estima tus marcas equivalentes en otras distancias y tus ritmos de entrenamiento a partir de una marca reciente. Una brújula para planificar la temporada, honesta sobre lo que es una estimación y no una garantía.
Dime una carrera o rodaje fuerte reciente (distancia y tiempo) y te doy lo que Coros y Garmin te dan tras su algoritmo secreto — pero con la fórmula a la vista: tu predicción de marcas, tu VO2max y tus ritmos de entreno. Sin reloj, sin fichero, sin cuenta. Y si los números no me cuadran, te lo digo.
Predicción de marcas: fórmula de Riegel (exponente 1,06) — asume que el esfuerzo fue máximo y que estás entrenado para la distancia; si no, es orientativa. VO2max: fórmula de Daniels (VDOT), pública. Zonas FC por %FCmáx estimada (208−0,7·edad). NO es consejo médico. 🐺